Self Esteem บทความ
อ่อนไหวต่อคำวิพากษ์วิจารณ์มาก อารมณ์อ่อนไหวง่ายเป็นพิเศษเมื่อได้รับคำวิจารณ์ในแง่ลบ เก็บคำวิจารณ์เหล่านั้นมาคิดทบทวนซ้ำแล้วซ้ำเล่าและคิดมาก อาจมีการแสดงออกทางอารมณ์ เช่น จิตตกได้ง่าย เศร้า เสียใจง่าย น้อยใจง่าย หรือโกรธ โมโห หงุดหงิดง่ายเมื่อได้รับการวิพากษ์วิจารณ์ 2. กลัวการเข้าสังคม ไม่กล้าพูดคุยหรือแสดงความคิดเห็นเพราะกลัวถูกปฏิเสธ กลัวความผิดพลาด บางคนอาจเก็บตัว ไม่อยากพบเจอใคร หรือบางคนอาจตั้งตนเป็นปฏิปักษ์กับคนอื่น มีพฤติกรรมขวางโลกและมองผู้อื่นในแง่ลบ 3. มักเรียกร้องความสนใจ การแสวงหาความยอมรับ ความสนใจ และความรักจากผู้อื่นเป็นเรื่องปกติของมนุษย์ที่เป็นสัตว์สังคม แต่ถ้าหมกมุ่นเกินไป อาจหมายความว่าเพื่อน ๆ กำลังขาดความมั่นใจและไม่เห็นคุณค่าในตนเอง จึงต้องแสวงหาจากการยอมรับจากคนรอบข้างมาชดเชย 4. กังวลกับภาพลักษณ์ของตัวเองมาก ๆ แคร์สายตาผู้อื่น ห่วงภาพลักษณ์ของตัวเองมาก วิตกกังวลว่าผู้อื่นจะมองเราอย่างไร บางคนอาจถึงขั้นประเมินว่าคนอื่นจะให้คะแนนเราเท่าไหร่ อย่างไร จริง ๆ แล้วการแคร์ผู้อื่นบ้างเป็นเรื่องที่ดี เพราะแสดงถึงความใส่ใจและเห็นอกเห็นใจผู้อื่น แต่ถ้ามากเกินไปก็อาจทำให้เรารู้สึกขาดความมั่นคง หรือขาดความภูมิใจในตนเองได้ 5.
Self Esteem การเห็นคุณค่าในตัวเองที่สร้างได้ - พบแพทย์
พูดคุยให้กำลังใจตัวเอง การพูดให้กำลังใจตัวเอง ใช้ภาษาที่เป็นบวกเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ เพราะตัวเราเองเป็นคนที่ตัดสินตัวเราเองมากที่สุด การพูดให้กำลังใจตัวเอง เช่น "เหตุการณ์นี้ เป็นเรื่องชั่วคราว เราเก่ง และมีความสามารถ เดี๋ยวเราก็จะจัดการ และผ่านมันไปได้" เป็นสิ่งที่จำเป็น เพราะเราจะต้องเชื่อในตัวเองให้ได้ ก่อนที่จะให้คนอื่นมาเชื่อ เมื่อเรามีกำลังใจจากตัวเอง ก็เป็นเรื่องง่ายที่เราจะฝ่าฝันอุปสรรคต่างๆ ไปได้ 2. จัดการกับความคิดภายในของตัวเอง เมื่อเรากำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า เราก็อาจจะมองไม่เห็น โอกาส หรือความเป็นไปได้ ที่เหตุการณ์ต่างๆ จะคลี่คลายไปได้ ให้เรา คิดจินตนาการถึงสิ่งที่เราอยากได้ ชีวิตที่เราอยากได้ และคนที่เราอยากจะเป็น โฟกัสไปกับสิ่งนั้น แทนที่จะมองแต่ปัญหาที่เกิดขึ้น และเริ่มลงมือปฏิบัติ รู้สึก ให้เหมือนกับว่าสิ่งที่เราต้องการได้เกิดขึ้นกับเราแล้วในปัจจุบันนี้จริงๆ 3. ฝึกสมาธิ การมีสติ เท่าทันความรู้สึก นึกคิดที่เกิดขึ้น เป็นเรื่องที่สำคัญ เมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกอะไรอยู่ ให้เรารู้เท่าทัน และเลือกที่จะตอบสนองต่อความคิดที่เกิดขึ้นอย่างมีสติ ไม่ปรุงแต่ง อยู่กับัจจุบันขณะ 4. ดูแลตัวเอง และรักตัวเอง เรื่องนี้เป็นเรื่องที่สำคัญ เราควรมีความสามารถในการให้อภัยตัวเอง ปลอบใจตัวเองได้บ้าง ในเรื่องที่เราทำผิดพลาดไปในอดีต เรียนรู้ และนำมันมาเป็นประสบการณ์ในการดำเนินชีวิตต่อไป บอกตัวเองว่า แทนที่จะเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ ก็ให้เราเป็นคนที่ดีกว่า เก่งกว่า คนที่เราเคยเป็นเมื่อวานนี้ แล้วค่อยๆ พัฒนาไปเรื่อยๆ จนกว่าเราจะเป็นคนที่สมบูรณ์แบบในวันหนึ่ง อย่ากดดันตัวเองมากจนเกินไป แพรชอบ quote หนึ่งของ Peck ที่กล่าวไว้ว่า "Until you value yourself, you won't value your time.
- 10 ข้อเท็จจริงที่คุณอาจยังไม่รู้เกี่ยวกับ Self-esteem
- Self esteem บทความ quotes
- Self esteem บทความ test